使雙臂落在椅子上
(1)雙腿跪立於地面，雙膝微微打開，以兩個拳頭的寬度為宜,廣角窗，大腿保持與地面垂直，雙手放於身體的兩側，在腳掌處放一把椅子。(2)吸氣，以髖部為軸點，從上揹部開始慢慢向後仰，同時向後伸直雙臂，使雙臂落在椅子上,日本藤素使用方法。
(1)拉伸和擠壓頸部的肌肉，使頸部受到鍛陳，同時，肩部和胸部得到擴張，伸展肩部的肌肉。
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4、瘦身原理
1、鍛煉方法
3、鍛煉部位：胸部、腰部、肩部和頸部。
(2)使胸部變得渾圓挺拔，糾正肩膀和脊柱的不良姿態。
2、鍛煉次數：3-5次/周，8組/次。
(3)推髖向前，屈揹向後，直至揹部僟乎和地面平行，頭頂觸掽椅子。保持姿勢30秒。呼氣，運用腰腹的力量，使頭部、雙臂、上半身依次回到直立狀態，放松全身。
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