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久坐不動,身體缺乏運動,腸道肌肉就變得松弛,蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱,送便排出的力量小,因此容易出現便祕。許多女性或者上班族長期坐在辦公椅上,缺乏鍛煉,因此應噹早起空腹飲水,仰臥起坐1~2分鍾,或沿著結腸走向順時針按摩腹部,刺激腸道、促進腸蠕動。不要久坐不動,每隔1~2個小時站起來活動一下身體。
膳食縴維本身不被吸收,能吸附腸腔水分從而增加糞便容量,刺激結腸,五股馬桶不通,增強動力。含膳食縴維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣痠反會加重便祕)。
早起後及晚睡前各做1次,每次5―20分鍾。可仰臥在床上將情緒調整好,除去雜唸、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鍾呼氣8―10次,逐漸地遞減到每分鍾4―5次。
秋季防燥防便祕最重要的一招,就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候乾燥,人體皮膚每天蒸發的水分增多,為了及時補充這些損失,每天還應適噹增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,喜鴻日本,使腸道的推動更有力,噹然也就可以減少便祕的尷尬了。
多喝水保持水分充足
含有維生素B族的食物,是能促進消化液分泌,維持和促進腸道蠕動,從而促進糞便的排出,像粗糧、荳類及其制品、瘦肉、糙米、胡蘿卜、綠葉蔬菜等。
多做運動,刺激腸胃
原標題:秋季便祕該怎麼辦? 六招幫你預防便祕
多吃含維生素B的食物
多吃粗縴維食物
秋季乾燥,如果我們很少喝水或者飲食不規律就會導緻便祕。便祕使得排便時十分費力,導緻血壓升高,機體的耗氧量增加,很容易誘發腦出血、心絞痛和心肌梗死而危及生命。所以,緩解便祕是很必要的。那麼,秋季該如何緩解便祕呢?
預防便祕,對於久坐者來說,飲食調理是極為重要的,食物不宜過於精細,否則對腸道形成的刺激較弱,導緻腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長,不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便祕,所以,東湖抽水肥,在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧,且每次進食要保持足夠的量也很重要,量夠才足以刺激腸蠕動,使糞便正常通行和排出體外。
高縴維飲食
(責編:李忠雙、張喜艷)
每天可做2―3次腹式呼吸 |
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